让你远离癌的健康生活方式
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  发布时间：2004-09-25 07:40:09

    研究人员最近对近3万名更年期后期女性进行了长达13年的研究，对这些女性的饮食与生活方式对健康的影响进行了评估，以此来了解是否与癌症发生率有关。

    饮食对健康有影响 休 闲 居 编辑

    美国Mayo癌症临床研究中心的研究人员称，
研究发现，在美国癌症研究医学会所建议的九项远离癌症的饮食及生活方式中，遵循少于一项的女性与遵循至少六项的女性相比，患癌症的危险会增加35%。与健康生活方式的人相比，偶尔才过健康生活的人患癌症的危险高达42%，而且会因为各种癌症而去世。

　　确保远离癌症的九项健康生活方式守则：

　　1.不抽烟。

　　2.避免体重过重，并从18岁开始限制成人体重增加11磅。

　　3.每天做适量运动，加上每周至少做一次使你精力充沛的健身运动。

　　4.每天至少吃五种不同的蔬菜和水果。

　　5.每天至少吃14盎司，约七份全谷类、麦片和其他复合性碳水化合物，并降低加工食品和精制糖的摄入。

　　6.对女性来说，每天只喝一杯酒。

　　7.每天限制红肉食用量，不多于3盎司。

　　8.限制脂肪食物的摄入，特别是来自动物体内的脂肪，把总热量控制在30%以内。

　　9.限制腌制食品的摄入，并在烹饪添加盐时，每天以少于2400毫克的钠为准。

　　虽然研究开始时只跟踪了55至69岁之间的女性，但研究发现，对男性和其他年龄层的女性，可能也同样适用；该项研究结果发表在最近出版的《癌症流行病学》杂志上。

　　研究人员认为，为了使患癌症概率降低，戒烟仍是首要任务，不过保持理想的体重并进行有规律地运动同样重要。为了预防癌症，人们不应该将吸烟和肥胖二害取其一，因为这两者同样都是引发癌症和其他疾病的罪魁祸首。

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