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改变你的健身惯性思维 保持健康和获得健康同样的重要。要想保持健康，意味着你必须从现在开始进行持续科学的锻炼。开始时总会感觉很困难，但经过一段时间的坚持与适应后，你会感觉到锻炼不再那么费力，你的身体也逐渐处于一个相对良好的状态之中。 1、为了减肥，每次锻炼时都应该大汗淋漓。 这种想法是错误的。出汗只能迅速降低体温，但不会直接减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻，这只是体内水分丢失造成的暂时现象。一旦你补充了足够的水分后，体重也将随之恢复。 2、减腹部脂肪的最好方法是专做腹部的锻炼。 这种想法是错误的。很多人，特别是女性认为，特定区域的肌肉得到锻炼后，局部脂肪就会“燃烧”，从而达到减肥的目的。其实无论何种锻炼，都会使你全身各个部位消耗脂肪。如果你想要减掉局部的脂肪，在做完全身的锻炼之后，还应该对局部进行专门的针对性运动。 3、慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量。 这种想法是错误的。从运动学的角度来说，无论你是跑一公里，还是走一公里，你体内消耗的能量应该是一样的。因为能量的消耗跟你运动的距离有关，而跟运动时的速度无关。所以你锻炼时应该在力所能及的情况下，尽量延长运动的时间。就是说，你步行30分钟肯定会比跑20分钟消耗更多的热量。 4、持之以恒的剧烈的伸展运动可以使你保持肌肉的柔韧性。 这种想法是错误的。扭腰、弯腰、左右腰部拉伸等都属于拉伸运动。这类运动应该慢慢来做，不可以用力太猛。你始终要记住：伸展运动是为了让肌肉松弛、放开。而剧烈地伸展运动会使你的肌肉变得更紧。 5、步行是最好的锻炼方法之一。 这种说法是正确的。运动科学专家认为，步行有助于全身血液的循环，从而对人身体的总体健康状况产生影响。但是值得提醒的是：运动应该在太阳出来之后进行，而对心脑血管病患者应在下午的4、5点左右进行。 6、锻炼后，呼吸在几分钟内无法恢复正常，锻炼就过度了。 这种说法是对的。一般而言，锻炼完后，你的呼吸在五分钟之内就可恢复正常。你的心跳不再剧烈，你也不应该感到筋疲力尽。有意的锻炼应该是难度适中，令你愉快和并能迅速恢复精力。 7、保持足够健康的身体不必每天都要进行锻炼。 这种想法是错误的。运动学常识告诉我们，肌肉只要一停止锻炼，就会迅速失去它的力量，在经过48或72小时之后，你必须锻炼以使肌肉保持良好的状态，尽管天天锻炼是最有益你保持身体的健康，但如果你实在太忙的话，至少要每两天锻炼一次。 8、每天至少要锻炼多长时间才有助于身体健康。 一套行之有效的锻炼，应该使你身体每个部位的肌肉得到收缩并伸展。要达到健身防病的目的，你每天至少要在运动上花费20分钟。 |