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健身也要“量体裁衣” 健身与健美正逐渐成为越来越多女性的热门话题，也改变着她们的生活方式。如何选择健身方式？怎样健身才算科学合理？如何达到自己期望的健身效果？ 健身方法多种多样，每个人选择健身有自己的目的。根据运动科学与医学原理，建议因人而异制定健身计划，根据个人健身目标、身体状况、生活规律、喜好、工作性质选择适合自己的健身方式。休 闲 居 编 辑 相对男性而言，女性健身动机明确，经常是发现健康状况下降或体形臃肿肥胖而主动寻求健身。对职业女性来讲，首先必须处理好工作任务和家务负担，调整身体到最佳适应状态方可加入健身队伍。生活中注意睡眠充足，合理膳食，杜绝烟酒，讲究卫生等，工作中注意勤更换体位，多做伸展运动，少穿高跟鞋等。 女性健身方式最好选择促进身体协调性、各肌群均衡锻炼的运动，如有氧操、游泳、跑步和小球运动等，少做只有部分肌群参加的单调力量练习，如杠铃锻炼等。如无较好的指导和防护，也不宜从事对抗性较强的健身运动，如大球运动。 保持和改变身材往往是女性健身中最关心的话题。健身首先应通过系统的锻炼，增强整体健康水平，通过锻炼减少身体的脂肪含量，而不是通过节食。许多女性为了消除多余的脂肪，比如腹部，非常努力地去锻炼腹肌，以为这样可以消除多余的腹部脂肪。其实局部肌肉的锻炼并不能消除局部的脂肪，脂肪的消长是按全身比例进行的，脂肪的全身比例是由先天决定。 在整体健康的基础上如对身材有更高的要求，可进行有针对性的锻炼，如腹肌锻炼可使腹肌富有韧性，减小隆起的腹部；臀肌锻炼可使臀部向上和中间提起，改善身材曲线；胸背肌训练可有利于挺胸，使胸部在较发达的胸肌上更显饱满。 需要特别指出的是：健身贵在坚持，应成为您生活的一部分，只有这样才能达到自己期望的健身效果，长久地保持你的青春和健美体魄。 |