健身长跑问答四则
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  发布时间：2005-02-06 13:58:28

    长跑有助减肥还是会增重

    长跑可减肥，指的是可减少体内脂肪的堆积，而增重则指长跑锻炼后肌肉逐渐结实粗壮，增加肌肉的重量。因此，对肥胖的人来说，健身长跑可使臃肿的身材减肥；对瘦弱的人，则能使肌肉逐渐结实粗壮，增加肌肉的重量。休闲居 编 辑

    当然，胖瘦不同的人进行长跑的方法略有差异。胖人为达减肥目的，跑的速度要慢，时间要稍长，速度慢而时间较长的长跑基本上属于有氧代谢运动，主要供能是体内脂肪的氧化，因而对消耗多余脂肪效果较好。瘦人长跑，距离不要太长，跑的时间也可短些；同时还可进行一些其它项目的锻炼，这样可促使肌肉壮实；锻炼后由于体内新陈代谢和消化吸收过程加强，增进食欲，故体重有所增加。

    早晨空腹长跑是否有碍健康？

    运动需要消耗一定的能源，而糖是提供能源的重要物质之一。在空腹的情况下，体内本身就缺少糖。如在这种情况下坚持跑步，那么维持人体活动的能源就要依靠“脂肪燃烧”来产生。但在没有糖的情况下，脂肪不容易充分燃烧供热，且还会产生中间代谢产物——酮，而酮的聚集影响健康；同时，大脑还会“命令”肝脏从肌肉中分解出糖来供给机体的需要，这样就容易造成肌肉的损耗，增加肝脏的负担。此外，为了使脂肪燃烧产热，心脏就必须增加心搏的次数。在空腹的情况下坚持跑步，对脂肪供给热量程度的依赖性也就越高，因此，导致心脏的负荷也就越大。由此可见，对喜欢参加晨跑运动的人来说，尽可能不要空腹。在每次跑步前，最好是适当饮一些糖水。

    长跑者如何科学选择运动量？

    目的不同的跑步者应选择不同的运动量，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无益。超过5分钟的跑步，持续时间越长、心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。

    以减肥健美为目的而跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些以保持均匀呼吸(可根据自己的体力循序渐进，逐渐增加跑步时间)。20分钟的慢速长跑不但能大量消耗体内的糖元，而且要动用体内脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，所以有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

    长跑后口渴应如何喝水？

    有人跑后口渴时，只图一时痛快，一次大量喝水，这是不符合卫生要求的，对健康不利。一次喝水太多，一方面会反射性地引起排汗增加，使体内盐分损失增多；另一方面，冲淡胃酸浓度，降低了胃酸的杀菌能力，增大了肠道感染的可能；此外，一次大量喝水，还给心脏和肾脏增加负担。

    正确的喝水方法是：跑后口渴时可先用温开水漱漱口，然后略喝少量开水，休息一段时间后再分多次喝少量水。如跑时出汗多，可饮用淡盐开水，以补充体内盐分的损失。

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