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用哑铃锻炼如何最有效的增加背阔肌? 最好能详细一点:) 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 单臂哑铃划船 使用200磅的哑铃，这听起来也许对达到最大浇地感是重了些，但练这个动作多年后 ，能用200磅做非常严格的动作。单臂哑铃划船的好处是其动作的自由度使我能瞄准希望练的地方。 动作过程中要保持控制，不要急拉和猛放。下降时应尽可能低地下放哑铃，以便在背部施加良好的压力。上拉时只通过收缩背阔肌，避免用手臂和肩膀的力量，拉到哑铃触及胸部时为止。做3组，每组12次。 文章摘自健身网, 题为“塑背之道”http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?articleid=1287 里面除了介绍以上哑铃锻炼增加背阔肌的方法外，还介绍了“宽握颈前引体向上”，“宽握T形杆下拉 ”，“坐姿滑轮划船”等增加背阔肌的方法。看看原文吧，希望能帮到你哦！ |