老年人睡眠正误观
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  发布时间：2005-10-25 12:31:45

    1．“30年前睡不醒，40年后睡不着”。老年人因为代谢减慢，活动减少，应该减少睡眠时间。

    错。老年人睡眠时间不但不能减少，而且随着年龄的增高还应延长。专家指出：60～70岁 的老年人每天应睡8小时左右，71～90岁者应睡9小时左右，90岁以上者应睡10～12小时；女性老年人的睡眠时间应比男人还要长些。

    2．老年人睡眠时间越长越好。

    错。正常的睡眠既要一定的时间，又要有较好睡眠质量。睡眠质量好是指睡得很熟，不易叫醒，全身骨骼肌的反射和紧张度极度降低，脑血管舒张，脑血流量增多，脑细胞代谢旺盛；醒后感到疲劳消失，脑力得到恢复。这种高质量睡眠状态应占整个睡眠时间的1/7。如睡眠质量不高，睡眠时再长，醒来以后仍然打不起精神，疲劳没有消失，注意力仍得不到集中，于健康无益。

    3．老年人睡眠姿势以右侧卧位为好。

    对。老年人取右侧卧位睡觉，双腿微微屈曲，较仰卧位、俯卧位和左侧卧位要更为合适。右侧睡眠姿势可使全身自然放松，感到舒适。同时有利于人体器官的活动，如心脏不受压，有利血液顺利排出，减轻心脏负担；肝脏处右低位，血量增多，有利于代谢；胃内食物可以顺利通过十二指肠进入小肠，利于营养吸收。当然，人的睡眠姿势不是一成不变的，一夜人要翻身达20～60次。

    4．老年人睡弹簧床或棕床舒适些。

    错。随着身体老化和衰退，老年人多有骨质疏松及老年性关节病。睡这两种床都会使腰背部下降，改变脊柱的正常生理状态，使病痛加重。没有这些疾病的老年人睡这两种床时间长了，可以发生腰肌劳损，产生腰痛。老年人也不宜睡硬板床，因为不利于全身肌肉放松。而最适合的床就是在硬板床上铺较厚的床垫和褥子。

    5．俗话说“高枕无忧”，老年人应睡高枕头。

    错。老年睡觉，无论取任何姿势，枕头都不能太高，一般以8～15厘米（即颈部到肩的距离）为好。如果太高，头与躯干就会形成一个角度，影响呼吸，肩部有悬空感，影响睡眠。但是枕头也不能太低或不用枕头睡觉，因为此时头位过低，脑血流量过量，头部发胀不适，亦影响睡眠。

    6．老年人每天午睡有益健康。

    对。老年人由于大脑皮质功能减弱，上床以后难以入眠，而入睡又容易惊醒，因此睡眠不足，白天疲乏无力，食欲差，甚至发生低血糖等。每天午饭后午睡一个小时左右，可以解除疲劳，振奋精神。即使睡不着，闭目养神，放松肢体肌肉也是大有好处的。午睡要上床，并注意防止受凉。

    7．老年人失眠是正常现象。

    错。老年人失眠是指入睡后易醒，而且醒后不再容易睡着。老年人失眠是有原因的，诸如心中有事，烦躁不安，思虑过度、精神上遭受到持续而强烈的创伤；环境不安静，噪音扰人，灰尘刺激；睡眠的习惯和环境改变；身体生病，存在疼痛、咳嗽、瘙痒、烦渴及夜尿等不良刺激；由于睡前看惊险电视或小说，聊天，打扑克或用氨茶碱、麻黄素等药物，喝咖啡或浓茶等，过度兴奋。要查清原因，予以消除，从而正常睡眠。

    8．老年人的失眠通过自我调节是可以治愈的。

    对。老年人失眠不到必要的时候，不要服用安眠药，最好是采用积极的自我调节方法进行治疗。首先是心理调节，凡事应想开些，不要思想包袱，任其自然，轻轻松松过日子；患有慢性疾病要积极治疗，坚定战胜疾病的信心。其次是生活调节，每天早睡早起，起居定时，生活有规律，饮食不要过饱；睡前不要进食，不饮用有兴奋性的食品和服用有兴奋作用的药物，避免人为过度兴奋的活动；白天适当活动，锻炼身体；卧室位置适当，保持环境安静，做到卧室温度适中、空气新鲜、光线暗淡、被褥舒适等。

    9．老年人失眠应在医生指导下服用安眠药。

    对。老年人失眠是否要用安眠药，怎么服用安眠药，应在医生指导下进行。一般选用那些不易产生依赖性和耐药性且毒性很低的药品，如安定、舒乐安定等。每次用量不要增加也不要减少，服药时间也不能太长，防止产生药物依赖性和积蓄中毒。服药时不能饮酒，因为酒精能加强药物吸收而造成中毒。

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