大冷天防寒的最新创意！
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  发布时间：2004-06-05 12:54:00

　　
　　专家表示，在寒冷的天气里，心血管疾病、流感及过敏性鼻炎、心脑血管病患者会明显增加，因此，人们要及早添衣保暖，调整保健措施，创造一个微小的“健康气候”，便不会因体温中枢调节不到“位”而招来疾病。

　　专家指点过冬窍门休 闲居 编 辑

　　问：这几天温度再降，寒意逼人。预防冬季多发病、健健康康过冬天，在衣、食、住、行方面应该注意些什么？

　　康博士：我们特意采访了医学专家，给大家一个过冬窍门。

　　衣：保暖，在冷暖交替时

　　寒冷的冬季，有人穿得鼓鼓囊囊，有人则“要风度不要温度”。两种极端的着装选择其实都不甚合理，衣服的保暖程度与衣服内空气层的厚度有关。羽绒衣有一定厚度、羊毛织物气孔不直通，两种保暖性都很不错。冬季若外出，保暖性最佳的则属皮类衣物。

　　“寒从脚起”，脚的保暖尤为重要。老年人最好穿布棉鞋、毛巾袜，外出戴帽子、围巾，防止头部受凉。

　　食：热量、清爽两不误

　　冬季人体消化机能活跃，胃液分泌增多、酸度增强，食量增大。因此饮食可适当增加热量，蛋白质与平时摄入量持平，同时确保维生素，尤其是维生素C的供给。较为适宜的食物包括萝卜、土豆、菠菜等蔬菜及各类水果。

　　氨基酸对耐寒有一定帮助，动物内脏、瘦肉、鸡蛋、鱼等富含大量氨基酸的食物，皆是冬令佳肴。冬季补钙，亦可避免心血管和肌肉功能受损。专家建议，晨起喝些热粥、每日晚餐小酒一杯，多食坚果类食品，都是冬日不错的选择。

　　住：生活规律、保持通风

　　按时起居、保证睡眠、稳定情绪，是提高自身免疫力的三大要素。冬季是呼吸道传染病高发季节，防止细菌病毒乘虚而入，室内空气须保持畅通；天气好时尽量打开门窗，让阳光直射入室；空调室内温度，则以15℃至20℃度为宜。

　　不少上班族长时间待在写字楼里，会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。专家建议，除了保持空气流通、新鲜外，上班族工作一段时间，应适当缓冲休息一下，同时注意大量补水。

　　行：远离人多聚集处

　　人多聚集的公共场所，往往是患病之源。少去人多聚集处、远离传染源，染病的几率自然会下降。市民出门乘坐空调车时，切莫贪恋温暖，窗开一条缝，有利于保持空气流通。

　　人体的防寒，重点放在头、足、背部的保暖上。据测试，人体头部与整个身体的热平衡有着密切关系，人体散热最大的地方是头部，气温越低，由头部散失的体内热量就越多。人体脚部和背部的许多穴位，是内外环境的通道，寒冷刺激可通过这些穴位影响肌肉、骨骼和内脏的功能，使人致病。尤其是老年人，由于脏器老化，功能衰退，对寒冷刺激的适应性和耐受力更差，如果不注意脚的保暖，寒邪极易通过脚部侵袭人体，损伤阳气而致病，或使旧病复发，病情加重甚至恶化。老年人还必须防止背部受冷，对患有过敏性鼻炎、风湿性关节炎、慢性支气管炎、支气管哮喘、胃和十二指肠溃疡，以及心脑血管疾病的老年人来说，暖背尤其重要。老年人冬季最好穿件紧身的棉背心或皮背心，在床铺上加铺一层被褥，以平安过冬。总之，一旦觉得冷就应该添加衣物，不要自以为身体好，冻一冻没关系。

　　雪天出门：当心心脑血管病

　　专家介绍，据心血管病10年监测结果显示，气温越低，急性心肌梗死与脑卒中发病率越高。研究表明，当人从室内走到室外，受0℃以下的冷空气直吹面部，可立即引起冠状动脉痉挛、收缩和血压升高，造成心绞痛发作。

　　专家提醒：当您雪天外出时，应注意防寒保暖，千万别忘了戴帽子、围巾、手套。下雪、化雪的时候天气格外寒冷，患有心脑血管病的老人最好不要外出。

　　雪天锻炼：尽量安排在下午

　　研究发现，心血管病的发病高峰一般是在一天中交感神经活动最强的一段时间，集中在上午6时至中午12时。急性心肌梗死、心律失常、心源性猝死所致的心脏急症多发生在此时间内。特别是冬季雪天寒冷的气候会刺激交感神经兴奋，诱发血管痉挛、收缩，这也是秋冬季节心脑血管病高发的原因。

　　专家提醒：老年人体温调节功能下降，末梢循环差，抗寒免疫能力远不如年轻时强，若贸然到室外锻炼，受冷空气或风寒侵袭，使呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，致使黏膜发炎、流涕、咳嗽，诱发感冒、胃痛、心绞痛等疾病，因此冬练开始要多穿些衣服，戴帽子、手套等。经过10分钟暖身活动后，待身体发热时再逐渐减衣服。锻炼结束后，应擦干身上的汗水，并立即穿上干净衣服。

　　雪天走路：小心滑倒

　　谁都知道雪天路滑，但每年冬季的雪天，都会有不少人被“镜面冰”暗算摔伤。一到雪天，医院的骨科急诊就挤满了摔伤的病号。据医生介绍，这些骨折伤员摔伤的原因主要有：骑车时不留神上了冰；一些地砖在洒满雪花后格外滑，老年人在外出买菜时，不小心踩到上面，就非常容易滑倒。

　　专家提醒：人们雪天出门时，走路、骑车速度都别太快，最好穿上宽松、保暖、防滑的棉鞋。如果突然摔倒，尽量别用手腕去支撑地面，因为这种摔倒姿势最容易造成手臂骨折。


　　雪天饮食：多吃高蛋白食品

　　心血管病专家介绍，提高机体防寒能力的饮食原则是高蛋白、高热量及充足的水分。蛋白质有一种特殊的热动力作用，使机体不怕寒冷，如鱼虾、肉、蛋、牛奶、豆腐、巧克力等。另外，充足的水分能保证机体有良好的周围循环，不易发生冻伤。

　　专家提醒：身体是否缺水，可看早晨尿的颜色，如果呈黄颜色，就意味着身体缺水，如果颜色很淡，就说明身体正常。也可测量排尿量，如果每天排尿在1500毫升以上都属于正常。

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