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中年男人如何不发福 「我发现过了30岁以后，只要稍微多吃一点，三天不运动，腹部就大起来，体重也开始往上跳，」他说。 这样的体重黄文成起初并不以为意，直到有一天腰痛久久不愈，他惊觉到可能是下腹部的重量造成腰椎及骨盆压迫，于是他开始运动、减少食量，注意控制自己的体重。休 闲 居 编 辑 研究指出，人体基础新陈代谢率过了30岁以后，每一年平均降低1～2%，一个原本新陈代谢率2800大卡的男性，过了35岁，新陈代谢率大约减少140～280卡路里。根据这项理论，假使他维持相同的活动量，每天大概需要少吃半碗饭，才能维持原来的体重。如果他食量不变，他的体重可能会增加6～13公斤左右。 肥胖与健康息息相关 经常为了写稿、阅读资料，可以好几天不睡觉、头发渐渐稀疏的王明远现在担任杂志主编。与刚开始从事新闻工作时高大清瘦的书生身材比起来，王明远现在的身材变得臃肿不少。当他体重从65公斤跳到快80公斤，每天晚上躺着睡觉时，会觉得呼吸困难，于是，他只好侧着睡。因为仰着睡，心脏很不舒服，他形容，「常有缺氧的感觉」。 王明远现在将体重控制在73公斤左右，就比较好一点。 肥胖与健康息息相关。肥胖者容易因为过剩的脂肪堆积在胸部或腹部，限制了胸腔的活动，引起呼吸机能障碍。医界同时也指出，肥胖不仅缩短寿命，更会引起像糖尿病、高胆固醇、动脉硬化、高血压、关节炎、肝胆疾病、癌症以及痛风等诸多疾病。 已证实肥胖会增加年年高居榜中的恶性肿瘤、脑血管疾病、心脏疾病、糖尿病、高血压性疾病的罹患率，而且肥胖也使这些疾病的死亡率上升。 前华视节目部导播寇恒禄体重最重时高达86公斤，当时他有心肌梗塞，在荣总一个礼拜做两次心导管手术(因为第一次手术刚做完不久，他的血管又发生阻塞)。 手术后他每天吃药，担心长期吃药会影响肾脏功能，于是他参加台安医院为慢性病人举办的体重控制班以及饮食指导。每天吃全麦杂粮、坚果类、水果及蔬菜等天然、完全不用精致油所烹调的食物。 三、四个月下来，寇恒禄瘦了12公斤。一年来，他将体重维持在73～74公斤左右。 瘦下来，轻松不少 目前身高将近180公分，看起来英挺高壮的寇恒禄，身材看起来好象才五十多岁，完全看不出他已经70岁。「以前走路很不方便，因为身上多带了十几公斤负重，也很累，现在轻松多了，」他说。 现在寇恒禄的胆固醇控制在正常范围内，一天吃半颗溶血的药，因为怕血太浓、堵塞血管，吃一颗阿司匹林预防心脏病。以前天气变化时会觉得不舒服，现在则没有这种现象。以前胃不好，一多吃肉，就会打嗝，现在则不曾犯过。「我整个身体都改变了，」他愉快地说。 根据《新英格兰医学期刊》的报导，过重者要达到所谓的「健康体重」很难成功，但是只要稍微减少5～10%的体重，就可以明显改善高血压、血脂肪以及减少糖尿病的发作。 事实上，随着年龄增长，维持稳定的体重，注意不要让自己继续发胖，是维持健康的首要原则。《新英格兰医学期刊》引用多项研究指出，体重增加5～9.9公斤的人罹患冠状动脉心脏病、高血压、第二型糖尿病以及胆囊疾病比那些将他们的体重维持在2公斤上下的人高出1.5～3倍。因此，《新英格兰医学期刊》建议，「过胖的人，首要防止体重再继续增加，然后再适量减轻体重。」 |