秋季养生7招女士篇
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  发布时间：2005-01-28 06:42:00

从中医角度看，秋季人体新陈代谢渐缓，尤其是身体较弱的女士容易感冒、咳嗽，除了上呼吸道毛病外，甚至会出现皮肤干燥，或腹泻、便秘等肠胃功能失调。
    另一方面，北京的秋天短，从养生角度来讲就显得十分关键，因为从漫长炎夏转为冷冬的交替，需要更多呵护，让身体储存能量抵御寒冬。
    《健康手册》提供7招养生法帮你在凉意甚浓的秋天储存能量。
    休 闲 居 编 辑
    第1招：少辛增酸  忌寒凉
    秋天要多吃写滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。少摄取辛辣，多增加酸性食物，以加强肝脏功能，因为中医认为“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木”。从食物属性解释，少吃辛，以免加重燥气。多吃酸食有助于生津止渴，但也不能过量。
    保健医师提醒，有些人爱吃酸梅止渴，其实酸梅属于碱性，吃多了影响肠胃消化机能，容易发生溃疡，一旦天气更冷，罹患消化性溃疡的机率大增。
    至于脾胃保健，多吃些易消化的食物，少吃生菜沙拉等凉性食物。就太阳能量来说，秋天阳气渐收，阴气慢慢增加，不适合吃太多阴寒食物。蔬菜最好过过火，烫一烫再吃。尤其应避免瓜果，因为“秋瓜坏肚”，像是西瓜、香瓜易损脾胃阳气，不妨适量吃苹果、柿子、柑橘、梨、葡萄和龙眼。
    保健医师认为，顺着大自然节气吃当令水果最好，现代人因为运输方便、科技发达，可以轻易地吃到其它季节生产的水果，反而容易吃错食物。
    贴心小秘方：
    滋阴润燥：银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、藕等
    偏酸性水果：苹果、葡萄、石榴、杨桃、柠檬、柚子、山楂等
    辛辣食物少吃：姜、蒜、韭、椒、葱等
   
    第2招：养阴补气
    中医不反对秋季进补，但强调根据自己体质进补很重要。如，有时出现上呼吸道毛病，以为感冒，其实不然，那是因为有些人唾液腺分泌较少，容易眼睛干涩、干咳舌燥，并没有出现红肿的发炎现象，中医称为“阴虚”，要适度服用养阴药，以改善体质。
    如果属于过敏体质，着重“补气”，要偏向温补，忌吃寒凉食物。
    另外，经常腹泻等畅胃功能不好的人，建议多不补鳗，最好清蒸。
    贴心小秘方：
    常见的养阴药：枸杞、玄身、玄参、玉竹、麦冬，可促进唾液腺的分泌，可润喉，也具有免疫调节的作用。
    常见的补气药：人参、黄耆、白术、茯苓，不过，不论食补还是药补，在剂量上如果难以拿捏是否适合自己体质，最好找专业中医师问诊。
   
    第3招：情绪保守，收敛元气
    依照自然界规律，秋天阴气增，阳气减，对应人体的阳气也随着内收，为了储存体内阳气，要早睡早起。
    《黄帝内经记载》：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以患秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”。
    在秋主“收”的原则下，情绪要慢慢收敛，凡事不躁进亢奋，在时令转变中，维持心性平稳，注意身、心、息的调整，才能保生机元气。
   
    第4招：适当运动
    如今，北京的秋天不算太冷，空气品质也不错，不妨多接近自然、多运动，吸收天地精华。特别是伸展动作，可帮助拉身，维持身体灵活度，而且伸展在养生学中认为具有“运化作用”，能收敛心神。“运”指呼吸，“运之始畅”，意思是呼吸一旦舒畅开来，“化之始通”，从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统，一路顺畅，气血循环自然活络。
    要注意的是，早晚较冷时，不要在外面运动。特别是体弱的人容易受寒，需调整运动方式。
    贴心小秘方
    早晚天冷：建议在市内运动，可以做瑜珈等。
    白天户外：可快步走，走到微喘或微微出汗，可增强心肺功能，调整气血。
   
    第5招：体检一定不能少
    每年一次体检必不可少，如果你没有时间，到空军总医院的量子检测室剪撮头发，然后就可以知道身体是否健康。
    空军总医院的量子检测室的王亚萍医生介绍，所有的生物体包括人体都带有极其微弱的磁场，这种磁场可以形成一定的波形，人体健康的这些波形是一种标准，而当人体健康出现问题时，这些波形就会随之变化。人体的皮肤、毛发和体液等都处在这个生命磁场中，并存有生命各个脏器的活动信息，健康时，所储存的是健康密码，人体发病初期，人体物质构造和结构要素会出现变化，构成原子的电子运动异常，磁场也相应改变，一些异常的代码就会取代健康密码，在人的皮肤、毛发、体液中存在。
    量子检测的程序非常简单，只要在检测时剪下几根头发放入仪器，就可以分析出人体各系统如免疫系统、泌尿系统、心肺功能的情况，一般的检测项目大约有50多项。
   
    第6招：强身健肺养生功
    秋气通肺，秋燥易伤肺，因此秋天首当保养肺脏，以下介绍两种养肺功法。
    高甩相容法
    功效：能扩展心肺及肝、脾、胃功能，有助于神志清明，身体轻盈灵活。
    步骤：
    1． 眼神平视，吸气，两手顺势甩高过头，身体向上挺拔。
    2． 吐气放松，两手平均朝身后下甩。
    3． 如此来回运作，连续十分钟。
    嘶泄肺盛法
    功效：能帮助情绪内敛。
    步骤：
    1． 两脚平行与肩同宽。
    2． 吸气时手心上捧，顺势在胸前翻掌，掌心朝外。
    3． 呈“嘶”字口形不发出声音，缓缓吐气，两手向两侧平推伸直，然后慢慢放松。
    4． 两手放下，身形回正。
   
    第7招：秋季养生茶疗方
    茶疗方简便，既可养生又能治病，近年来茶叶中的营养成分和药理作用，不断被人们发现，其保健功能和防治疾病功效得到肯定。 
    在秋季，如能根据自身体质，选用适宜疗方，对增进健康、增强体质定会有益。
    萝卜茶 
    配料：白萝卜１００克、茶叶５克，加少量食盐，先将白萝卜洗净切片煮烂，略加食盐调味（勿放味精），再将茶叶用于冲泡５分钟后倒入萝卜汁内服用，每天２次不拘时限，有清热化痰、理气开胃之功，适用于咳嗽痰多、纳食不香等。 
    功效：白萝卜营养丰富，含钙且有药用价值，可清热化痰，配茶饮用能清肺热、化痰湿，少加食盐既可调味，又可清肺消炎。 
    姜苏茶 
    配料：生姜、苏叶各３克，将生姜切成细丝，苏叶洗净，用开不冲泡１０分钟代茶饮用。每日２剂，上下午各温服１剂。
    功效：有疏风散寒、理气和胃之功，适用于风寒感冒、头痛发热，或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等肠胃不适型感冒。此方以药代茶，味少而精，实用简便。 
    银耳茶
    配料：银耳２０克、茶叶５克、冰糖２０克。先将银耳洗净加水与冰糖（勿用绵白糖）炖熟；再将茶叶泡５分钟取汁和入银耳汤，搅拌均匀服用。有滋阴降火，润肺止咳之功，适用于阴虚咳嗽。
    功效：银耳是食药两用滋补佳品，内含蛋白质约１０％、碳水化合物６５％、无机盐４％；还含有维生素Ｅ以及磷、铁、钙、镁、钾、钠等。药用有滋阴润肺、养胃生津之效。银耳配冰糖可助滋养润肺、止咳化痰之力，配茶叶取其消痰火于利湿之中，兼有消炎之功效。 
    桔红茶 
    配料：桔红３－６克、绿茶５克。用开水冲泡再放锅内隔水蒸２０分钟后服用。每日１剂随时饮用，有润肺消痰；理气止咳之功，适用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之症。
    功效：此茶以桔红宣中理气，消痰止咳。茶叶有抗菌消炎作用，以此二味配制，对咳嗽痰多、粘而难以咯出者疗效较好。

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