床上保健功（新八段锦）
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  发布时间：2006-02-11 04:04:10

　　赵纯璞，男，汉族，生于1914年3月14日。系辽宁中医学院儿科主任医师。赵先生在年轻时，患胃溃疡10多年，50岁时胃调全切除；患心律不齐，服用中药6911片（白果叶制剂）及生脉散加味治愈，至今未再发作。赵先生养生有道，兴趣甚多，生活颇有规律。他特别喜爱气功、太极拳。五禽戏、八卦功等，数十年的坚持锻炼，使他受益匪浅。赵先生近至八旬，满面红光，头发油黑，每周坚持半日坐诊，还做中西医结合研究工作。他在自己制定的作息时间表上写道：坚决遵守作息时间，书法写作加强锻炼，科学养老欢度晚年，余热生辉幸福无边。他在20年前开始练刘贵珍的床上保健功。近10年来他将此功加以改进，虽仍名为“床上保健功”，但功法细腻，富有新意。老年朋友可以根据自身的条件仿照此功锻 炼，他的健身祛病作用，是室外肢体运动所达不到的。

预备功休 闲 居 编 辑

盘膝平坐，轻闭二目，心静神安，四指在外，拇指在内，放在目上，脊背竖起，自然正直，舌舔上腭，意守丹田，呼吸深长，呼吸12次，舌放下来。

附：预备功歌

盘膝平坐轻闭目，心静神安轻握拳，四指在外拇指内，放在大腿膝上边，自然竖起腰脊背，舌舔上腭守丹田，深长呼吸十二次，舌头放下预备完。

三十二功法

一、健脑功

1、干浴头部：两手沿鼻骨两侧向下擦到下颚（下颌），然后分手擦向两侧风池，再沿耳后擦到太阳穴，两拿鱼际会合于印堂，最后仍沿鼻骨下擦10次。

2、挠搓头皮：用十指手指甲挠头皮，然后用手指肚均匀地轻搓整个头部的发根，重点穴位“百会、四神聪、率谷”，反复各挠控3次。

3、按摩风池、天柱：两手指交合起来，放在后脑部，用大拇指肚均匀地上下轻揉这两个穴位，按摩时要抬起下巴，头向后仰，效果才会明显。每按摩六次，休息约六次的时间，如此反复6次，头部就感到舒畅。

4、梳头捋发、揉太阳：松开十指，如梳头状，从前发根到后发根。路线：从前头的“上星穴”到头顶的“百会穴”后头的“风府穴”，再到“大椎穴”，10次。然后用两拇指由太阳穴全手向头上部捋，持至头顶后，即五指靠拢重叠向下招，捋到颈项部，10次，如血压过高，可多捋60次以上，有助降低血压。再食、中、无名指按在前额，拇指按太阳穴，旋转反正各10次。

二、面鼻功

1、擦脸：先将两手搓热，以中指沿鼻两侧，自下而上带动其他手指，擦至额部、向两侧分开，经两侧部而下，反复擦面10次。

2、搓鼻：两拇指微屈，其他四指轻握拳，用拇指背沿鼻骨两侧上下往复稍用力擦“迎香穴”上下，上至睛明下，10次，冬天或天色骤冷时增至36次。

3、捏鼻通窍：深吸一口气后，闭口用拇指、食指捏住鼻腔（孔）向外用鼻呼气，待气灌到内耳后（有声），突然放开拇、食指，使气项七窍，3次。

4、迎香取嗅：与上法相反，轻捏住鼻腔“迎香穴”，不呼不吸，手指突然离开鼻腔时，深吸气3次。

三、明目功

1、揉目（运八卦）、擦眼皮；用两手豆骨按摩两眼上下穴位，由两眉头顺转按摩一周，10次。然后两手向外擦眼皮10次。

2、轻叩眉三穴、点睛明：用两手食、中、无名指，中指对鱼腰穴，食指对丝竹空，无名指对攒竹，距离约三公分，轻叩三穴10次。再用食、中二指，食指对外眼角，中指对内眼角，点按内外睛明家10次。

3、六极运动：头不动，两目尽量左右极视10次，然后左上角右下角、右上角左下角各极视10次。

4、周转运动：古人认为能去内障、外翳，纠正近视、远视。轻闭二目，由左向右顺时针转，然后再从右向左逆时针转，各10周，转睛时要慢。然后两眼紧闭少时，再忽然大睁，远看。

四、健耳功

1、鸣天鼓：用两掌心掩按双耳，四指按放在后头部，暗记鼻息3次，然后以食指压在中指上，再从中指上滑下弹击后脑部（风池上），可听到咚咚响声，作12次。

2、灌耳、塞拔双耳；两掌从两耳根后向前压倒耳轮，双手捂耳掩张10次，向左右侧转体，面向左右各掩张10次，然后再转向前方掩张10次，总计40次。两手食指插入两耳孔内，深入转动3次，再突然拔出3次。

3、点按听宫、耳门、挟耳拉摩：用食指同时点按两侧听宫、耳门穴位，各转按10次。然后用两手食、中指挟按两耳上根处，由上往下扶耳拉摩10次。

4、震耳轮、摩耳轮：两手主要食、中指，由两耳后向前击动耳轮，10次，然后先抓住耳轮上端，轻轻上提3次，再以拇、食指摩擦耳轮10次。

五、齿、颈功

1、叩齿：心静神凝，口轻闭，然后上下轻轻叩击，先叩臼齿，再叩门击，各10次。

2、搅海：以舌在上下腭及牙齿内外搅至津液大升。

3、漱律下咽：闭口合齿，口内津液用腮和舌，做漱口动作36次，等津液满口，再分三次慢慢下咽，咽时喉中汩汩有声，用意送至下丹田。

4、按摩脖颈：两手横放后头部，上下叠落，由后头经风府、哑门、风池、天柱六穴部位，向下按摩至后颈部，再向前按摩至前脖颈部，反复10次。

六、上肢功

1、点六穴：商阳、合谷、列缺、内外关、曲池，左右十二穴，各点压36次。

2、摇臂：将手握紧，连肩带臂向前往后抡转，如摇辘轳把状，先左后右，各摇10次。

3、揉肩：左手撑托右肘尖，右手掌探左肩，右手撑托左肘尖，左手掌揉右肩，各10次。

4、推手三阴手三阳：右手按于左臂内侧上端，向下推至胸部（手三阴）；再由手腕外侧推至肩下（手三阳），反之，作右臂，两臂各12次。

七、胸腹腰背功（包括神仙起居法）：

1、浴胸，揉乳房、膻中：先用右手按在左乳房上方，用力推到右大腿根处，再用左手从右乳部上方用力推到左大腿根处，左右交叉进行，各推10次。右手揉左乳房，左手揉右乳房，各揉10次。揉膻中，左手中指肚，右手中指肚，各揉10次。

2、按摩两胁、按摩丹田、推摩胃腹：左手摩脾区，右手摩肝区。在肋骨尽处用大拇指及手掌沿左右来回按摩，至有微热感为止，或36次。双手相叠，右手在下，左手在上，左手内劳宫穴对准右手外劳宫穴，按摩下腹部，顺时针转圈按摩36圈，再换左手在下，右手在上，劳宫对准，逆时针方向按摩36圈。双手食、中、无名、小指自下而上推摩腹部，从阴部前起至前胸中部胸骨下两肋中间止，然后双手大拇指由胸骨下起推至阴部前止，自下而上，自上而下按摩腹部，往复为一次，共推摩36次。

3、兜肾囊，推肾俞，搓尾骨：先将两手搓热，左手兜着肾囊，右手小指侧擦着小腹外侧（毛际），两手齐用力向上擦兜81次，然后换手再擦兜81次。此功长年坚持，可强腹健肾，壮阳固精，性欲容易抑制，因而能治早泄，遗精，阳屡诸症。（女性做方法：手掌搓热，右手叉腰，左手心按心窝处，向左下方经脐上旋转，共揉转100次；然后，右手叉腰，左手心按脐下向右下方经耻骨上旋转，也揉转100次。女性久练此功，可以增强脏腑功能，使精聚气足。）再用际拳背部分别反复地上下按摩肾俞部36次或至疲倦为止，然后用两手食、中指上下推搓尾骨部两侧，各36次。

4、挟脊功、呵浊；两手轻握拳、拳心向里，两臂弯曲平端，前后摆动，主要是挟脊，10次。两手推握掐子午纹，放小腹丹田处，夜深吸气时稍用意用力，提肛门连同会阴上升，稍停一下，放下时稍抬头缓缓张口呵出浊气，6次。（吸、舐、撮、闭）呵气时要全身放松。

八、下肢功

1、揉膝、足三里、三阴交：用手掌揉膝关节，两手同时揉动，各36次。用大拇指肚按揉两足三里，两三阴交，两三阴交，两手同时揉动，各揉36次。

2、织布式、蹬空：两腿伸直并拢，足尖朝上，两手交合手心向外，向足尖部做推的姿势，这时呼气，上身前俯，推到足尖前后，即返回不，手心向里回带，这时吸气，往复10次。然后两手安在订上，将一脚抬起，膝部弯曲，先左腿，后右腿，各足跟用力蹬空，各6次。

3、推足三阳足三阴：两手从两大腿胯外侧向下推至踝关节（足三阳），再由腿内踝处向上拉椎至两大腿根部（足三阴），往复12次。

4、揉涌泉穴：左手扳左脚趾，用右手心（劳宫穴）对左脚心（涌泉穴），揉搓81次，再用右手扳右脚趾，用左手心劳宫穴对右脚心泉穴，揉搓81次。

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