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宝宝的健康小点心 年幼的孩子需要与成人一样多的热量，但是胃比成年人小。所以孩子并不适合每天3餐。相反，每3至4小时进餐一次，每天3次小份正餐和2至3次零食才能满足他们的营养需求。 并不是所有的零食都有益健康，引导孩子选择零食很重要。简单来说，零食应该：休 闲 居 编 辑 量小但能让人满足； 味道好； 在正餐前2小时提供； 保持少量——为防止过量，零食应该每人一份，而不要都直接从容器中拿。 味道很重要——尽管营养专家从健康角度考虑提倡限制脂肪、糖和盐的摄入量，少量也是可以接受的，因为这能改进零食的味道，使零食对孩子更有吸引力。 零食可以分为2类：“日常”零食和“偶尔”零食。 “日常”零食——满足以下条件的食品： 富含营养(包含很多基本营养) ； 没有多余热量、脂肪和/或糖和/或钠； 每天提供； “偶尔”零食——满足以下条件的食品： 几乎不含基本营养物质，但会增加热量、脂肪和/或糖和/或钠； 仅应偶尔提供。例如蛋糕、饼干、馅饼、巧克力、甜食、薯条、冰淇淋和爆米花； 所以，您最好常备“日常”零食，将“偶尔”零食放在孩子拿不到的地方，限制购买“偶尔”零食，避免没有节制。 推荐“日常” (营养)零食 以下是适于孩子在两餐间吃的“日常”零食建议。 饮料：牛奶；果蔬汁（未加甜味剂的100%果汁）；酸奶饮料；巧克力或麦芽饮料。 水果：原味的整个水果或者水果片，也可以与酸奶、奶酪或者牛奶一起提供，以增加孩子的蛋白质和钙的摄入量。 蔬菜：生的或蒸制的新鲜蔬菜，同时提供黄油、奶酪或牛奶，以增添蛋白质和钙； |