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两个时期最容易引起儿童肥胖 幼年时期的肥胖与成年以后高血压、冠心病、糖尿病关系很大，而孩子肥胖究其原因，问题往往发生在父母身上。 一、儿童肥胖有两个高发期休 闲居编辑 1、婴儿期 在婴儿期，孩子活动范围小，睡眠时间长，吃的食物营养丰富，加上有的父母给孩子进食不控制，孩子一哭就给他吃东西，这样很容易造成肥胖。在婴儿期肥胖的孩子，到两三岁以后，随着孩子活动量的增加，活动范围的扩大，肥胖现象可以改善。但也有部分孩子持续发胖，一直维持到成年。 2、学龄初期 中度以上单纯性肥胖的儿童，开始发胖的年龄大多在5岁左右。这个时期儿童的肥胖，主要是由于不良的生活方式所致。如暴饮暴食，大吃大喝；过多地吃甜食和洋快餐，致使摄入的热量过多，加上运动过少，静坐时间多等原因。 二、预防肥胖，应从哪些方面入手 为了避免孩子发育时发胖，国外医学专家建议，所有的肥胖儿童在减肥之前回想一下自己婴幼儿时期的情况，以及什么时候开始发胖的。如果是在1岁前、5至6岁和青春期开始时发胖的，那就意味着那时已经生成相当多的脂肪细胞，它们是折磨人一生的肥胖的根源。 1、健康的饮食 研究表明，健康主要取决于生活习惯。很少有人知道健康的饮食习惯是在出生后的第一年养成的。在这里，专家告诫那些担心孩子发胖的父母： 1）孩子应当多吃蔬菜 2）绝不能强迫喂食 3）不能让孩子拒绝进食 4）饭菜越简单越好 5）需要教孩子咀嚼 6）不让胃有选择余地 在两餐中，首先应选择含蛋白质丰富、脂肪和热能低的食物，如少食猪肉，可选择牛肉、羊肉、鱼、虾、豆制品等。另外，要严格控制谷类、糖类食物的摄入，对轻度肥胖小儿一般每月减少谷类食物30克，中重度肥胖小儿减少50克，减少时间一般放在中餐和晚餐。 2、少喝含糖饮料 据《英国医学杂志》网站报道，英格兰南部伯恩茅斯糖尿病和内分泌中心医学专家研究发现，只需减少汽水类饮料的饮用量，即能有效地控制儿童肥胖。 专家解释说：“泡沫饮料含有大量的糖分，并能被人体快速吸收，进入人体血液。如果儿童不能充分消耗掉这些糖分，剩余糖分便会以脂肪的形式贮存在体内。” 专家指出，与痛苦不堪的饿肚子减肥法相比，少喝汽水，孩子们根本不会反对，这是一个最简单易行的防止肥胖法。同时，专家们也鼓励父母给儿童饮用稀释过的果汁或白开水。 3、运动能有效防止宝宝肥胖和帮助宝宝减肥 宝宝多活动、多锻炼、多劳动，少睡觉、少看电视、少休息能有效防止肥胖的发生，如果宝宝已经有些肥胖了，通过参加运动，并保持良好的生活习惯，如每天要早起晚睡，清晨要跑步、做操，多参加家务劳动等，也能有效地使宝宝瘦下来。 有助于减肥的运动有游泳、骑自行车、体操、长跑等。运动不仅可使脂肪细胞释放大量游离脂肪酸，使脂肪细胞的体积变小，还能消耗多余的糖，使其不转变为脂肪。 必须指出，仅仅通过单一的运动方法来减肥是行不通的，因为任何一个孩子都不可能整天都在运动。如果每天坚持半小时的激烈运动（如跳绳、跑步），而在其他的时候一有空就坐在沙发上看电视，那也将毫无意义。 好孩子育儿网采编整理 |