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·发达上身肌肉的高招——仰... |
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摆腿操使胸腹部活动加强，因而又具有按摩肠子、预防便秘、收紧腹部的作用，这对女同志的健康和健美来说无疑是大有裨益的。胃痛患者做做此操也会感到轻松一些，唯有疝气患者不宜做此操。
一、仰卧、屈膝，膝盖向上，腿肢并拢，脚尽量靠近臀部。两臂侧平放,掌心向下。
二、吸气，头转向左侧，呼气，两膝右摆碰地。
三、尽力使两膝并拢。臂、肩贴地面，脚不可离地。
四、吸气，两腿抬起成膝向上的预备姿势，头转向右侧。呼气，两膝左摆碰地。要求同3。两膝向左、向右两侧各摆动三次以上，然后放松。接着，两手垫于腰背部，两腿伸直，做几次仰卧起坐。
注意：头和膝的摆动方向相反，吸气时，两膝下摆。
动作：次数可根据自己的体力情况逐渐加多，以增强锻炼效果。
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