减肥坚持绿色疗法
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  发布时间：2005-08-28 05:10:20

　　说起减肥，很多人首先想到的就是各种减肥药、减肥茶，或者是令人苦不堪言的“饥饿疗法”。其实，女人不必如此为难自己，坚持健康、合理的生活方式，你所追求的完美就会自然而然地实现。

　　■绿色减肥有诀窍休 闲居 编 辑

　　■出场专家

　　宝力豪健身技术总监　王新凤

　　东明成功人生心理咨询中心主任　刘明

　　北京乐其美针灸减肥中心主任　韩露霞

　　诀窍一　与茶为友

　　每天茶叶量：

　　平均每人一天茶叶量应该控制在10克左右。

　　何时喝茶：

　　饭前要少量喝茶，因为空腹状态下，茶会冲淡肠胃的消化液，影响食物的消化吸收；饭后半个小时可喝一杯茶，可以喝一些乌龙茶，因为乌龙茶中含有的聚酚可以活化酵素，使得血液中的脂肪分解。另外，像西湖龙井、碧螺春等绿茶也具有促进脂肪代谢的功效，同样适用饭后饮用。但切忌一次喝得过多。建议“早起饭后两杯茶，中午饭后三杯茶，晚餐过后三杯茶，睡觉之时莫喝茶”。

　　喝什么样的茶：

　　每天都要喝新冲泡的茶水，隔夜茶尽量要少喝。因为放了一夜的茶水，首先气味上就已经散失得差不多了，而且茶叶泡的时间太长，其中可能含有一些对人体不利的物质，比如一些微生物的滋生，残留的农药也可能被泡出来，对人体不利。

　　诀窍二　适量运动

　　每天运动量：

　　一个人每天的运动量应该不低于45分钟。

　　何时运动：

　　运动是很挑时间的。通常早起并不是最适合运动的时间，因为每天早晨是人体血液最黏稠的时段，只适宜散步这样的舒缓运动。而最适宜的运动时间则是在傍晚，像跑步、打球、跳绳等等都比较适宜了。因为这个时候人体对运动的反应是最好的，机体的各个感官在这个时候是最敏感的。建议时间允许的情况下每天专业健身三四次，时间比较紧的女性朋友也应该每天运动三刻钟。

　　怎样运动：

　　其实，运动是最能减肥并保持良好健康的身材的。所以，要尽量把运动形成习惯，并坚持下去。对于工作过于繁忙的上班族来说，可以根据自己实际的作息规律，调整一下，把时间稍微错后一些。建议选择基础、简单的运动，包括仰卧起坐、广播体操、简单俯卧撑，一定要坚持做上2到3组。即使在加班过程中，也要每隔30到40分钟站起来扭扭身子，做一下头部运动操。

　　对于工作时间比较固定的人群来说，最好是到健身房锻炼。

　　诀窍三　敞开心扉

　　人只要在这个世界上，就离不开交流。想保持健康良好的身体，良好的交流也是非常重要的。

　　与家人：每天至少要拿出一个小时的时间和家人进行沟通和交流，比如谈论一下今天公司里发生的好坏事；今天的哪些新闻是你和家人都很关注的；削个苹果，递个香蕉，拥抱和亲吻家人，都能在很大程度上让人身心愉悦，感受到家庭的温馨，这样不仅是给自己，也是给家人一个快乐的生活空间。好的心态能够有效促进人去实现自己积极向上的计划，对于拥有一个好身体有着很好的辅助作用。

　　与朋友：与朋友良好的沟通和交流是促进事业顺心的催化剂，多跟朋友切磋，交流技艺，交换意见和建议。在很多时候，很多困难都是在朋友的帮助下迎刃而解。那么，事业顺心，便有时间有机会多进行锻炼，何乐而不为呢？

　　诀窍四　饮食合理

　　保持好身体，食物是基础。要保持一个标准身材，食物更是根本。

　　每天饮食量：

　　每天进食比例以3：4：3为好。

　　饮食原则：

　　早餐：不可不吃，也不用多吃，以清淡、高蛋白、多维生素为最佳拍档。牛奶、鸡蛋、酸奶、豆腐脑、包子、花卷、爽口咸菜、蔬菜沙拉、苹果、香蕉等可作为早餐的主要搭配。

　　中餐：要吃饱吃好。主食选用粗粮，包括玉米饼、二米饭，菜以脂肪含量低的鱼类、鸡肉类为主，以粗纤维素含量高的清淡蔬菜为辅，包括菠菜、蒜苗、油菜、芹菜等等。

　　晚餐：要吃精。不要喝汤，只以清淡炒菜为主就可以了，比如西红柿炒鸡蛋、虾仁冬瓜等等，八分饱就好。晚餐可在餐前半个小时，吃一些水果，或者黄瓜之类的，对保持好身材有很好的作用。

　　诀窍五　睡眠充足

　　每天睡眠量：

　　每天至少要保证7个小时以上的睡眠时间。

　　睡眠原则：

　　早春时分不能过分贪黑，要早睡，尽量在晚11点之前上床睡觉，因为人如果过了晚11点半就会进入一个亢奋状态，不容易入睡了。睡前不可再喝咖啡、茶水或者清水，否则容易影响中途睡眠。

　　■试试组合式减肥

　　组合一　喝茶+有氧运动

　　在做健美操、健身球操、瑜伽以及跑步、快步走等燃烧脂肪的有氧运动前30分钟喝上一些茶水，有助于燃烧脂肪。但不能喝得过多，以一到两杯为好。

　　组合二　步行+游泳+慢跑

　　开始的时候每天步行5到10分钟，游泳或者做广播操（一定要做到位）5到10分钟，慢跑15到20分钟。随着时间推移，在第二周要开始加大运动量，每天步行要在10到20分钟，游泳或者做广播操（或者其他伸展运动）10到20分钟，慢跑20到25分钟。到第三周，每天步行20到30分钟，做伸展运动20分钟，慢跑或者做一些哑铃、杠铃的训练，要增加到20到30分钟。坚持下去，就能减去身上的赘肉了。

　　组合三　按摩+食醋

　　每天睡前1个半小时，平躺在床上，手要与皮肤直接接触，精力集中，呼吸自然，动作要轻柔缓慢，连绵不断，以肚脐为中心，大约10厘米为半径，由上左下右的圆周走向按揉腹部30分钟，每天做1到2次。每天在中午与晚餐的时候，各吃米醋10毫升左右。二者兼而有之，也有减肥效果。

　　组合四　针灸+行为疗法

　　按照中医理论，肥胖分为胃火炽盛型、胃热湿阻型、脾虚湿盛型、脾肾阳虚型和肝肾阴虚型，可以用针灸疗法对症下针。此外，防止赘肉生长需要心理和行为上进行良好的调节。要尽量避免应酬聚餐，从心理上降低对晚餐的期待，晚餐以维生素、纤维素的摄入为主，避免维生素的缺乏，进食时的咀嚼次数增加到每口食物咀嚼20次。

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