有氧拳击：在“暴力”中减肥
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  发布时间：2005-11-27 05:23:16

　　有氧拳击运动量大，能够帮助健身者消耗卡路里，对促进心血管健康也有所帮助，同时也可缓解身心压力，很适合现代人。

　　有氧拳击操来历休 闲居 编 辑

　　英文名为boxing，最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的，近两年才在国内发展起来的。

　　其形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法的运动。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，让健身者尽情地发泄，尽情地出汗，并在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。

　　对现代人来说，有氧拳击是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。

　　有氧拳击结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当大。只要跳个15至20分钟，就能让人累得满头大汗。

　　有氧拳击不只燃烧热量，帮助减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调，比韵律操更容易上手，所以越来越多的人爱上了它。

　　谁适合如此减肥

　　有氧拳击由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

　　值得一提的是，有氧拳击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。

　　有氧拳击要求健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧拳击会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧拳击可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。

　　有氧拳击能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。

　　有氧拳击动作简单易学，每个星期只要做2－3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬；消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。

　　教练提示

　　1.热身时间要足够，否则身体得不到充分的伸展。上课时腿部应每15－20分钟作一次伸展。

　　2.腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸，不屏气。

　　3.避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。

　　4.侧踢时不向前扭胯，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤。

　　5.膝盖不要僵直，以减缓冲力。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。

　　6.击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。

　　7.避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。

　　8.避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。

　　9.若发生以下情况，可停止练习（腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等）。

 

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