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走路也能瘦胳膊 问：我的上半身比较胖，手臂、肩膀、后背的赘肉很多。但是我平时运动的机会不多，请问，我可以通过什么日常的生活方式，来达到运动上身的目的？ 青鸟健身教练安洪波答：其实，走路就是一种可以帮助上身减肥的好办法，并且简单易行，也好坚持。但是在走路时得满足以下几点要求：1.对于减肥者来说，快步走和越野行走这两种方式对上臂都有很好的锻炼效果。但需要注意的是，快步走是摆臂幅度必须足够大，最好摆动到与地面平行的位置；而越野行走则是利用越野杖来达到锻炼上肢的目的。2.走的速度必须足够快，以微微气喘为佳。走路时的心率最好可以达到最大运动心率的55%—65%.对于健康成年人来说，最大运动心率为（220-年龄）次/分。这样持续快走至少要超过30分钟，才会有效果。3.如果希望同时锻炼心肺功能，练习上坡走是最好的方式。但膝部有伤的人不宜经常进行上坡走锻炼，如果要走的话，坡度最好在5度以下。休 闲 居 编 辑 |