炎热的盛夏，常让人有烦躁不安、倦怠嗜睡、口干舌燥、食欲不振、失眠多梦、腹胀纳少、心功能减弱等“苦夏”之症。

 

    苦夏者之所以苦，一是因汗液蒸发不畅，体内产热与散热功能紊乱；二是人体植物神经功能暂时失调，导致体温调节中枢、循环系统、消化吸收功能发生障碍。

 

    我国运动医学界的一些专家建议：对于盛夏所出现的“苦夏”之症，除了注意饮食调理外，积极从事适宜的轻快运动对预防和缓解“苦夏”所带来的不适颇有裨益具体在以下几方面：

 

    1.消除生理不适感 盛夏从事适宜的轻快运动，可明显提高大脑皮层中枢神经系统的机能，使得植物神经系统功能出现的暂时失调和紊乱均得到调节和改善，以尽快消除循环系统、消化吸收系统及其他感官因“苦夏”所带来的生理不适。

 

    2.维持体温平衡 炎热之时，人体进行各项体育运动，可使大脑体温调节神经中枢——下丘脑的生理功能更加完善，产热与散热机能更加灵活，一旦人体受到热环境的刺激，其大脑体温调节中枢就能更快、更准确地调节肌体产热与散热过程，以维持人体体温的生理平衡，这对有效预防“苦夏”颇有益。

 

    3.恢复正常生理功能 持续的健身运动锻炼可使一些人懒散、停歇的汗腺开始“上班”，以恢复正常生理功能，如排汗量骤增，汗腺分泌加快、通畅。一旦改善并锻炼了汗腺的排泄功能，经汗液排泄不仅带走了大量的热量，而且还使“苦夏”症随着汗水一起流失。

 

    4.改善新陈代谢 适宜的运动锻炼还可改善内分泌和组织的新陈代谢，使人食欲增加、精力充沛。

 

    实际上，轻快的体育活动最能促进人体内释放一种“欣快物质”——内啡肽，该物质可使人心情舒畅、精神愉悦、情绪高涨，有助于消除“苦夏”症给人们所带来的不良心境，如烦躁、焦虑、痛苦、担忧等，缓解心理上的压力。

 

    因此，为了能有效预防“苦夏”症的发生，运动者应根据自身的健康状况、身体条件、体质及兴趣、习惯，来合理选择那些闲庭信步、无拘无束、轻松舒适的轻体育活动。如：散步、打网球、保龄球、门球、太极拳、水上运动、跳健美操、舞蹈、登山等。

 

    值得提醒的是，运动中应量力而行，切勿疲劳过度，更不可单独在烈日下或高温环境中从事锻炼，以免发生意外。

 

（转载自《上海家庭报》）