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中国健身气功协会八段锦练习方法之七  第五式 摇头摆尾去心火
动作一：接上式。身体重心左移；右脚向右开步站立，两腿膝关节自然伸直；同时，两掌上托与胸同高时，两臂内旋，两掌继续上托至头上方，肘关节微屈，掌心向上，指尖相对；目视前方。
动作二：上动不停。两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方，肘关节微屈，小指侧向前；目视前方。
动作三：身体重心向上稍升起，而后右移；上体先向右倾，随之俯身；目视右脚。
动作四：上动不停。身体重心左移；同时，上体由右向前、向左旋转；目视右脚。
动作五：身体重心右移，成马步；同时，头向后摇，上体立起，随之下颌微收；目视前方。
动作六至动作八：同动作三至动作五，唯左右相反。
本式一左一右为一遍，共做三遍。
做完三遍后，身体重心左移，右脚回收成开步站立，与肩同宽；同时，两掌向外经两侧上举，掌心相对；目视前方。随后松腰沉髋，身体重心缓缓下降。两腿膝关节微屈；同时屈肘，两掌经面前下按至腹前，掌心向下，指尖相对；目视前方。
功理与作用：通过练习此式可以刺激脊柱与督脉，达到疏经泄热的作用，有助于去除心火。
（转载自《光明日报》）
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