困扰女性的睡眠问题
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  发布时间：2004-02-14 07:24:30

　　睡眠是人类的基本需求，对人们的健康来说，睡眠与饮食和锻炼同样重要。我们睡觉时，躯体在休息，但大脑却在活动。睡眠是为即将到来的充满活力的一天做好准备。虽然大多数人每晚都需要睡8小时，但是据一项对女性睡眠的调查结果发现，30－60岁的女性在一周的工作期间平均睡眠时间只有6小时41分钟。研究表明，缺少足够的宁静睡眠会导致白天的困倦状态，增加意外事故，难以集中精力，工作和学习能力下降，还可能增加患病的机会并增加体重。

　　女性在特殊情况下，如经期、怀孕和更年期，可以影响睡眠的质量。认识这些激素、环境因素和生活习惯的影响，能帮助女性安享美好的夜间睡眠。
休 闲居 编 辑
　　了解你的每月周期

　　在月经周期的不同时期，女性身体发生的变化可以影响睡眠。如调查发现，50％的女性报告经期水肿干扰了睡眠。这些变化与体内的激素水平升降相关。在排卵（卵巢排出一个卵子）后，黄体酮激素升高，可以使一些女性感觉更困倦。然而，睡眠质量较差更可能出现在月经周期的初期，刚开始出血的时候。

　　激素当然不是影响睡眠的唯一因素。压力、疾病、饮食、生活方式和睡眠环境都是影响睡眠的因素。

　　经前期综合征（PMS）的症状可能发生在月经周期的后期（约在第22－28天）。这些症状包括：水肿、头痛、喜怒无常、易怒和腹痛。有PMS症状的女性报告最多的睡眠相关问题有：失眠症（入睡困难、易醒、早醒或醒来无精神）、嗜睡（睡眠过多）和白天想睡。

　　怀孕：为两个人睡觉

　　怀孕是一个令人激动但对体力要求很高的时期。躯体症状（身体的疼痛、恶心、腿抽筋、胎动和胃灼痛）和情绪变化（沮丧、忧虑、焦虑）都会妨碍睡眠。在调查中，78％的女性报告在怀孕期间比其它时间有更多的睡眠困扰。随着怀孕的进程，睡眠相关问题也变得更普遍。

　　第一孕程（第1－3个月），女性要比怀孕前或怀孕后期睡得更多。第二孕程（第4－6个月），睡眠质量仍然比怀孕前要差。第三孕程（第7－9个月）即怀孕末期，97％的女性整晚睡不着。

　　一旦孩子降生，母亲的睡眠通常会被扰乱，母亲应该在孩子睡着时尽量小睡一会儿。尽可能地让更多的人来分担照顾婴儿的工作，尤其是在夜间，这对母亲的健康、安全、表现及活力都很重要。产后的抑郁（产后抑郁症）也可能与睡眠障碍相关，这是一种经过专业治疗通常可以治愈的暂时病态。

　　了解更年期

　　更年期症状每个女性都不同。然而，在更年期报告睡眠问题的妇女最多。因为当女性接近自然的绝经期时，她的卵巢逐渐（经过几年）减少分泌雌激素和孕激素。如果一个女性手术切除了卵巢（卵巢切除术），月经周期就会立即结束，而且更年期症状变得更严重。如潮热，它是意想不到的全身发热的感觉，通常伴有出汗。在调查中，36％的更年期和绝经期妇女报告睡眠时有潮热，平均每周出现3次，并且每个月有5天会妨碍睡眠。潮热平均持续5年。虽然总的睡眠时间可能没有问题，但是却有损睡眠质量。潮热会妨碍睡眠，频繁的醒来会导致第二天疲倦。

　　美容的秘诀：睡个好觉

　　美容家们对世界上许多名模的美容技巧进行调查后，发现她们的美容秘诀十分简单，其中之一就是有良好的睡眠，用她们的话说就是“睡个好觉”。

　　睡眠与美容究竟有哪些关系呢？综合现代研究结果表明，大致有三个方面。

　　1、睡眠时皮肤血管更开放，补充皮肤营养和氧气，带走各种排泄物；

　　2、睡眠时生长激素分泌增加，促进皮肤新生和修复，保持皮肤细嫩和弹性；

　　3、睡眠时，人体抗氧化酶活性更高，能更有效清除体内的自由基，保持皮肤的年轻态；

　　如果长期睡眠不足或质量不高，就会精神萎靡，有损健康，发生疾病，衰老提前；反映在面部时，可见皮肤失去光泽，变得干燥枯萎，皮肤松弛没有弹性，这就是所谓的“老化”。这种“老化”随年龄的增长而加重，25－35岁左右，眼尾开始出现鱼尾纹，40岁左右，皱纹就爬上了额头，等到50岁，整个面部就会出现“人生的年轮”了。由此说明，睡眠与美容确是息息相关的。那么，怎样才算良好的睡眠呢？一

　　般来说，应注意两个方面的问题：1、保证足够的睡眠时间：一般成人每天约需睡8小时。

　　2、讲究睡眠质量：睡眠的质（深沉香甜）要比量（足够时间）更为重要。睡眠的质量标准应该是醒后全身轻松，疲劳消失，头部清晰，精神饱满，精力充沛，胜任工作和学习。

　　对于长期睡眠不良者，应找出原因并加以消除。必要时应在医生指导下进行药物干预，进行短期的治疗。

　　睡眠有助于癌症的康复

　　美国斯坦福大学医学中心的教授戴维德－斯派格尔称，良好的睡眠是战胜癌症病魔的法宝，同时还有证据表明睡眠能对癌症病人的康复有所帮助。他说，人们睡眠质量的好坏能极大地改变体内荷尔蒙的平衡，而这将影响癌细胞在病人体内的扩散速度。

　　研究表明，皮质醇周期发生变化的女性极易患乳腺癌。皮质醇是荷尔蒙的一种，通常在黎明时分达到高峰然后逐渐降低，它是体内众多帮助调节免疫系统的荷尔蒙中的一种，可以对一些细胞的活动产生影响，而这些细胞中有些具有抗癌作用。斯派格尔教授说，睡眠不好引发的皮质醇周期混乱将使人体更易患癌症。根据他与同事们进行的一项调查发现，患乳腺癌的女性中，皮质醇高峰期在下午的病人要比其他病人去世得早。

　　另外，人类大脑在睡眠过程中还将产生另外一种名为褪黑激素的荷尔蒙，这是一种反氧化剂，可以阻止DNA受损，从而防止癌症的发生。在女性体内，褪黑激素还可以延缓雌激素的产生，后者可以刺激乳房和卵巢中癌细胞的分裂。因此，那些经常上夜班的女性更容易患乳腺癌，因为她们的雌激素水平要比常人高。

　　斯派格尔教授在研究教程中对老鼠进行了实验，结果发现睡眠紊乱的老鼠体内的肿瘤生长速度要比正常老鼠快得多。他说：“医生们不应该只是针对肿瘤本身实施治疗，还应该帮助病人本身提高与疾病斗争的能力。虽然身患癌症的病人可能无法安稳睡眠，但是我们应该帮助他们恢复良好睡眠，从而摆脱病魔困扰。”

　　有助于睡眠的小技巧

　　如果你因任何原因产生睡眠困难，这里有一些可以帮助你获得更好夜间睡眠的小技巧：

　　1、有规律的锻炼，但至少在睡觉前三小时结束锻炼。锻炼可以缓解一些PMS症状，并增加深睡眠。

　　2、在睡觉前，避免进食含高糖（包括蜂蜜、果汁）和咖啡因（咖啡、可乐、茶、巧克力）的食物和饮料，也要避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

　　3、尝试固定就寝时间和保持规律的睡眠。保证你的卧室黑暗、凉爽、安静，并且让枕头、床褥、被子带给你舒适的感觉。

　　4、如果需要，咨询健康保健专业人士。

　　何时去就医：许多睡眠问题可以通过改变睡眠习惯而得到改善，减轻压力、改变饮食和锻炼。如果睡眠问题持续存在，可以考虑寻求专业的帮助。医生将确定你的睡眠问题的原因，还可以把你介绍到睡眠障碍治疗中心。这些中心有专业的睡眠专家，他们将询问你的睡眠情况，还可以整夜地监控你的睡眠。

　　理想的抗失眠药物应符合如下标准：快速诱导睡眠；维持恰当的睡眠时间；不改变正常的睡眠结构；精神运动无影响；无记忆损害；无耐受性和依赖性；无呼吸抑制作用；无宿醉作用。

来源:文汇报  作者:薛叶

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