预备式：两脚平等站立，约与肩同宽，两膝微曲，头正颈直，下颏微收，竖脊含胸，两臂自然下垂，周身中正，唇齿合拢，舌尖放平，轻贴上腭，目视前下方。

    

    动作要点：1，鼻吸鼻呼，自然呼吸；2，面带微笑，思想安静，全身放松。

    

    易犯错误：1，两膝过直或过曲，使髋、膝关节紧张；2，抬头挺胸，目视远方。

    

    起势：动作一，接上式，屈肘，两掌十字相对，掌心向上，缓缓上托至胸前，约与两乳同高，目视前方。动作二，两掌内翻，掌心向下，缓缓下按，至二脐前，目视前方。动作三，微曲膝下蹲，身体后坐，同时两掌内旋外翻，缓缓向前拨出，至两臂成圆。动作四，两掌外旋内翻，掌心向内，起身，两掌缓缓收拢至肚脐前，虎口交叉相握，轻覆肚脐，静养片刻，自然呼吸，目视前下方。

    

    功理与作用：通过两掌托、按、拨、拢及下肢的节奏性屈伸，同时配合呼吸，外导内行，可以协助人体“内气”的升、降、开、合，并且有促进全身气血畅旺的作用，同时也为以下各式的习练做好准备。

    

    第一式 嘘字诀

    

    动作一：接上式，两手松开，掌心向上，小指轻贴腰际，向后收到腰间，目视前下方。两脚不动，身体左转90度，同时右掌由腰间缓缓向左侧穿出，约与肩同高，并配合口吐“嘘”字音，两目渐渐圆睁，目视右掌伸出方向。

    

    动作二：右掌沿原路收回腰间，同时身体转回正前方，目视前下方。

    

    动作三和动作四：与动作一和动作二内容相同，方向相反。如此左右穿掌各3遍，本式共吐“嘘”字音6次。

    

    动作要点：“嘘”字吐气法：“嘘”字属牙音，发音吐气时，嘴角后引，槽牙上下平对，中留缝隙，槽牙与舌边亦有缝隙。发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。穿掌时口吐“嘘”字音，收掌时鼻吸气，动作与呼吸应协调一致。

    

    功理与作用：1，中医认为，“嘘”字诀与肝相应，口吐“嘘”字具有泄出肝之浊气，调理肝脏功能的作用，同时配合两目圆睁，还可起到疏肝明目的功效。2，掌心向上从腰间向对侧穿出，一左一右，交替练习，外导内行，使肝气生发，气血调和。

    

（转载自《光明日报》）